Sikap Awalan Guling Depan

Senam merupakan olahraga yang mengandalkan keindahan gerak tubuh dengan melakukan beberapa gerakan dasar yang dikombinasikan menjadi satu gerakan. Senam mempunyai beberapa jenis salah satunya yaitu senam lantai, sesuai namanya senam lantai biasanya dilakukan pada bidang lantai persegi empat dengan ukuran tertentu.

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah kegiatan senam yang gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai. Senam lantai dapat dilakukan tanpa alat dan dengan alat. Senam lantai dilakukan untuk melatih ketangkasan. Senam lantai dapat dilakukan tanpa menggunakan bantuan alat tertentu. Latihan ini berguna untuk melatih ketangkasan. Ketangkasan berguna untuk melatih badan supaya gesit, lincah, dan cepat.

Dalam senam lantai terdapat beberapa gerakan dasar yang harus dikuasai oleh pesenam pemula, salah satu gerakan dasar tersebut adalah guling depan. Guling depan adalah gerakan badan mengguling ke depan mulai tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling depan dapat dilakukan dengan beberapa sikap awalan, yaitu dengan jongkok dan berdiri.

Manfaat Latihan Senam Lantai

Senam lanti sangat bermanfaat bagi kesehatan maupun pengembangan fisik. Secara umum manfaat senam laintai debedakan menjadi manfaat fisik dan manfaat mental dan sosial. Manfaat fisik yaitu Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatan senam lantai akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.

Sedangkan manfaat senam lantai secara mental dan sosial adalah ketika mengikuti senam, siswa dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itulah harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian maka akan berkembang kemampuan mentalnya.

PELAJARI JUGA:  Tujuan Melakukan Attacking Football

Guling Depan

Gerakan guling depan (forward roll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi, dalam gerakan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan. Aktivitas guling depan dapat terbagi atas dua bagian, yaitu guling depan dengan sikap awal berdiri dan jongkok.

Tahapan dalam guling depan meliputi sikap awalan, gerakan, dan sikap akhiran.

Sikap awalan

  1. Mengambil sikap awalan dengan berjongkok.
  2. Posisi kedua kaki rapat.
  3. Kedua tangan menumpu di atas matras.
  4. Kedua tangan yang menumpu dibuka selebar bahu.
  5. Dagu menempel di pangkal leher.

Gerakan

  1. Mengangkat pantat lebih tinggi dari bahu.
  2. Kedua kaki diluruskan.
  3. Pandangan menuju ke arah perut.
  4. Membentuk badan dan anggota badan menyerupai bulatan.
  5. Meletakkan bahu pada matras.
  6. Menggulingkan badan ke depan.
  7. Melipat kedua lutut di depan perut saat berguling.

Sikap akhiran

Sikap akhiran senam ini adalah kembali ke sikap jongkok.

Langkah – langkah guling depan

langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan :

  1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan
  2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras
  3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan
  4. Sentuhkan bahu ke matras
  5. Bergulinglah ke depan
  6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut
  7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

Kesalahan – kesalahan guling depan

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan adalah sebagai berikut.

  1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
  2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
  3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
  4. Saat gerakan berguling ke depan, kedua tangan tidak ikut menolak.
PELAJARI JUGA:  Three Second dan Jump Shoot dalam Permainan Bola Basket

Guling Depan dengan Sikap Awal Jongkok

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

  1. Sikap permulaan jongkok dengan kedua kaki rapat. Letakkan lutut ke dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
  2. Luruskan tungkai badan condong ke depan tangan menumpu, bahu tarik dagu ke dada, letakkan tengkuk pada lantai lebih baik gunakan matras.
  3. Gulingkan badan ke depan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul serta kaki mengikuti gerakan badan.
  4. Saat punggung mengenai lantai, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering, pandangan lurus ke depan.

Guling Depan dengan Sikap Awal Berdiri

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

  1. Sikap awal berdiri menghadap matras, kedua lengan diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan menghadap ke depan.
  2. Meletakkan kedua telapak tangan pada matras, kedua lutut tetap dipertahankan lurus.
  3. Kepala dimasukkan di antara kedua lengan, kedua sikut ditekuk ke samping, dan pundak menempel matras.
  4. Saat punggung mengenai matras, tangan menolak, tungkai lurus, paha dekat dengan dada.
  5. Gerakan menggulingkan ke depan dilanjutkan dengan melemparkan tungkai ke depan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan di samping paha dekat pantat, badan condong ke depan dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.